Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng bất kỳ cầu thủ nào cũng cần biết

Mỗi trận bóng đá kéo dài với thời gian hơn 90 phút đòi hỏi các cầu thủ phải có sự dẻo dai, bền bỉ cùng một sức khỏe tốt cùng tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, không phải ai bẩm sinh cũng đã trở hữu một thể lực mạnh mẽ đến vậy. Do đó, mọi người sẽ cần phải nắm vững cho mình các cách giữ thể lực tốt khi đá bóng để có thể giành được chiến thắng chung cuộc. Hãy cùng với SV88 tìm hiểu thêm.

Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng bằng các bài tập rèn sức bền

Các bài tập rèn luyện sức bền chính là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng mà các cầu thủ không thể bỏ qua. Do đó, mọi người có thể tham khảo một số phương pháp luyện tập như sau:

Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng bằng các bài tập rèn sức bền

Chạy bộ đường dài với cường độ tăng dần

Chạy bộ là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng cực kỳ hiệu quả được các cầu thủ duy trì hàng ngày. Đồng thời, các huấn luyện viên thường sẽ nâng cao cường độ lên theo từng giai đoạn cụ thể. Với những cầu thủ mới, bạn hãy bắt đầu luyện tập với 1km trong khoảng 2 ngày đầu tiên. Sau đó tiếp tục cố gắng phấn đấu lên 2km trong những ngày tiếp theo. Mới ban đầu có thể cảm thấy vô cùng mệt mỏi và kiệt sức thì mọi người có thể chia nửa chặng đường để chạy và nửa còn lại thì đi bộ nhé!

Luyện tập bứt phá tăng tốc với đoạn di chuyển ngắn

Bứt tốc nhanh chóng tại những đoạn ngắn sẽ giúp các nhóm cơ được hoạt động hết công suất rồi nghỉ ngơi phục hồi trong thời gian ngắn ngủi. Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng được lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy sẽ giúp cho mọi người rèn luyện được sự dẻo dai, điều chỉnh được nhịp thở và sức khỏe của mình một cách đều đặn và linh hoạt nhất. 

Luyện tập bứt phá tăng tốc với đoạn di chuyển ngắn

Xem thêm:

Cách buộc dây giày đá bóng không bị tuột đơn giản, hiệu quả.

Cách chạy chỗ trong bóng đá 5 người thông minh đánh bại đối thủ

Chạy nước rút theo chiều ngang

Khi đặt các chướng ngại vật trong một khoảng cách nhất định rồi cúi người sử dụng bước chạy nâng cao đùi di chuyển theo chiều ngang đang là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng phổ biến hiện nay. Các cầu thủ chỉ cần thực hiện liên tục với cường độ cao lặp lại trong một thời gian ngắn rồi bắt đầu nghỉ phục hồi 3 đến 5 phút nâng cao sức bền và sự dẻo dai cho mình. 

Chế độ dinh dưỡng kết hợp với quá trình luyện tập

Có thể nói, việc luyện tập của các cầu thủ sẽ được diễn ra hàng ngày với cường độ cao. Tuy nhiên, xen kẽ giữa những buổi rèn luyện với cường độ mạnh này, mọi người vẫn sẽ duy trì những bài tập nhẹ nhàng để điều hoà cơ thể. Chính vì vậy, kết hợp với cách giữ thể lực tốt khi đá bóng thì chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng không kém. 

Thực đơn hàng ngày của những vị cầu thủ phải có sự phù hợp và cân đối giữa hàm lượng những dưỡng chất thiết yếu. Cụ thể như sau:

Sử dụng tinh bột trong khẩu phần ăn vừa đủ

Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng tốt nhất bằng khẩu phần ăn hàng ngày chính là sử dụng lượng tinh bột vừa đủ. Đa số các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mọi người chỉ nên sử dụng khoảng 50 đến 60% trong bữa ăn hàng ngày mà thôi. 

Bổ sung protein giúp cho cơ bắp được cải thiện và phục hồi hiệu quả

Nhìn chung, cơ bắp trên người càng khỏe khoắn và rắn chắc thì thể lực càng tốt. Chính vì vậy, các HLV thường áp dụng cách giữ thể lực tốt khi đá bóng kết hợp cùng việc bổ sung nhiều loại hạt protein thay vì ăn ức gà, thịt đỏ. 

Cơ bắp càng khỏe thì thể lực và thể lực càng tốt, đó là điều hiển nhiên. Các thực phẩm giàu protein có ích trong việc giữ thể lực có thể kể đến những loại hạt giàu protein là óc chó, hạnh nhân,… sử dụng cá nhiều cũng tốt hơn nhiều so với thịt.

Chế độ dinh dưỡng kết hợp với quá trình luyện tập phù hợp

Xem thêm:

Cách cá độ bóng đá Tài Xỉu – Hướng dẫn đặt kèo cực dễ

Cách xem bóng đá trên facebook – Thỏa đam mê cực tiện lợi

Vitamin và khoáng chất bổ dưỡng cho cơ thể

Người bình thường cũng nên bổ sung nhiều loại vitamin cùng khoáng chất để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh với sức đề kháng tốt. Chính  vì vậy, cách giữ thể lực tốt khi đá bóng càng không thể bỏ qua biện pháp này. Do đó, mọi người sẽ cần ăn thêm rau xanh, trái cây giàu vitamin. Đặc biệt, các tuyển thủ đừng quên bổ sung chuối – loại trái cây không thể thiếu đối với dân chuyên luyện tập thể dục thể thao. 

Nước lọc để thải độc cho cơ thể

Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng cực kỳ hiệu quả và đơn giản chính là uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày khi phải thường xuyên luyện tập ở cường độ cao. Đặc biệt, bạn cũng nên tránh những loại thức uống có cồn, chất kích thích để giúp cho bản thân bị phá cơ hay mất sức nhé!

Có thể nói, một thể trạng tốt sẽ giúp các cầu thủ ra sân với sự tự tin, phong độ vững vàng và sự mạnh mẽ để bứt phá. Chính vì vậy, cách giữ thể lực tốt khi đá bóng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Do đó, mọi người hãy nhớ tập luyện và xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi phù hợp để có thể ra sân thi đấu đạt thành tích tốt nhất nhé!